コア(体幹)トレーニング
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腰痛や肩こりを改善する手順として，(1)内臓脂肪をとって腰への負担を減らす減量，(2)骨や筋肉の位置を意識する運動，(3)体幹の筋肉を鍛えるあるいは緩める整体，ということを考えた。(1)は，ほぼ完了したので，(2)や(3)に関するトレーニングについて着手する。
継続的にトレーニングするための手段として何らかの数値化がほしい。しかし，体幹だけに外部から見えにくいので，組成計を用いて，筋肉量の変化で把握するのが妥当かな
- 2009/07/14更新
- 2008/02/26登録
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アスリートのためのコアトレ 2 ―必ず強くなるセルフコンディショニング
寝る前や寝起きに、寝床で体操を習慣づけたい人向けの一冊。 たとえば、寝る前の体操といっても全身を動かすものでなく、疲れがたまっている身体の要所（リンパ）をマッサージことで、筋肉を緩める、整体・指圧タイプで、おちついた眠りが得られそう。ヨガなどで見知ったものが多いのですが、写真を使って、どこをどの程度押すのか、適度にイメージやすいです。 筋肉を鍛える、トレーニングするという目的以前に、その前提となる...
Wiiフィット(「バランスWiiボード」同梱)
一年前の年末年始に流行ったものですが、遅まきながら試してみました。 試した感想として、 ・身体の重心の位置やブレが分かる ・（体脂肪計はついていないが）体重について思いのほか精確。経過を記録する手間が省ける ・体重を維持するためのトレーニングを続けると、メニューが順次ふえる という点がうれしい。 居間に置く、無線つき体重計として、よくできていると思います。 しかし、長い期間つづけるとしたら、...
お腹が凹み全身を引き締めるピラティストレーニング
ジョギングを続けること数年。 筋肉がついたのはいいものの、その筋肉が全身のコリとなり、普段の生活で苦しめられていました。 たくさんの時間を犠牲にしているわりに、ダイエット効果は得られず・・・なにか良いトレーニング方法はないものかと考えていたときに出会ったのが 「お腹が凹み全身を引き締めるピラティストレーニング」 福井千里著 有酸素運動とピラティスを交互にするサーキットトレーニングとのこと。 ピラテ...
フレックスクッション
フレックスクッションです。 私は股関節がかなり硬いので、毎日ストレッチをしていますが、なかなかやわらかくなりません。 はじめてフレックスクッションを知ったのは たまたま立ち読みしていて【ターザン】の記事でした。 興味津々でしたが、ちょっとお高いんですよねぇ。悩みます。 ■普通にストレッチをしても・・・ ・骨盤が後傾し、背中や膝が曲がりやすい。 ・自分の力で前に倒れることが困難。 ・開脚角度が狭く、...
今日から始めるランニング (NHK趣味悠々)
中高年がジョギングを始めるのに、とても実用的な一冊。 ・ウォーキング３０分からはじめてランニング６０分に至るステップアップの説明が、とてもていねい。 さらに、 ・（コアストレッチの小林寛道東大名誉教授の理論らしいが）足や腰の運び方について、写真がわかりやすい ・筋トレやストレッチも基本的な手順や対象がわかる 講師の中島進氏は、谷川真理氏と共著だったり、トレーニングジムを開いているようだ。
スタビライゼーション
スタビライゼーションにはまっている。 スタビライゼーションとは簡単に言ってしまえば、苦しい体勢や姿勢をとり、そのままジッと動かないで耐える運動だ。 なんじゃそりゃ？という感じだが、やり方はすごく簡単。なんの道具もいらない。利用するのは、自分の体重と重力のみ。必要なのは、１畳分くらいのスペースだけ。 例えば、うつ伏せになり、両肘とつま先だけ床に付き、真っ直ぐに姿勢を保ったまま持ち上げ、そのままの姿勢...
Tarzan No.505 2008/2/27
肩こり 腰痛よ、 サラバ！ このコトバを見て即買い。 アウェークニング技術で肩こり腰痛を撃退する方法が図解！ かなりいい感じです。 首のラインと頭蓋骨のズレを矯正の時点でちょっと痛い。 しばらく矯正編をして、予防編へ行こうと思います。 あと、骨盤のポジションをあるべき場所にリセットするにもそろそろ挑戦です。 今回はコリが酷い人には是非買って欲しい一冊です。
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