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コア(体幹)トレーニング
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腰痛や肩こりを改善する手順として，(1)内臓脂肪をとって腰への負担を減らす減量，(2)骨や筋肉の位置を意識する運動，(3)体幹の筋肉を鍛えるあるいは緩める整体，ということを考えた。(1)は，ほぼ完了したので，(2)や(3)に関するトレーニングについて着手する。
継続的にトレーニングするための手段として何らかの数値化がほしい。しかし，体幹だけに外部から見えにくいので，組成計を用いて，筋肉量の変化で把握するのが妥当かな
- 2008/04/10更新
- 2008/02/26登録
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スタビライゼーション
スタビライゼーションにはまっている。 スタビライゼーションとは簡単に言ってしまえば、苦しい体勢や姿勢をとり、そのままジッと動かないで耐える運動だ。 なんじゃそりゃ？という感じだが、やり方はすごく簡単。なんの道具もいらない。利用するのは、自分の体重と重力のみ。必要なのは、１畳分くらいのスペースだけ。 例えば、うつ伏せになり、両肘とつま先だけ床に付き、真っ直ぐに姿勢を保ったまま持ち上げ、そのままの姿勢...
Tarzan No.505 2008/2/27
肩こり 腰痛よ、 サラバ！ このコトバを見て即買い。 アウェークニング技術で肩こり腰痛を撃退する方法が図解！ かなりいい感じです。 首のラインと頭蓋骨のズレを矯正の時点でちょっと痛い。 しばらく矯正編をして、予防編へ行こうと思います。 あと、骨盤のポジションをあるべき場所にリセットするにもそろそろ挑戦です。 今回はコリが酷い人には是非買って欲しい一冊です。
金哲彦のランニング・メソッド
最近、ランニング本で言われている、「体幹で走る」ということが、どうも良く分からない。走りながら骨盤を前傾させるのが難しい（他のランニング関係の本には、前傾させるなとか書いてあったし）。後、肩甲骨と骨盤の回転をシンクロさせるのだそうである。なおかつ、丹田も意識してね！ときた。 人は誰でも走るか、走った経験はあるが、走ることは、こんなに難しく、だから一生楽しめるのだろう。 平明でバランスの取れた一冊。
コアストレッチ・ウォーキング
コアストレッチ・ウォーキングとは、東京大学の小林寛道名誉教授が提唱するウォーキング技術で、ひねり動作を加えて、身体の中心（コア）の深い部分の筋肉を引き伸ばし（ストレッチ）ながら全身運動する認知動作型トレーニング理論 胸から脚を振り出すようにイメージすることで、歩幅も自然と広がり、お腹や背中の筋肉まで動員され、「全身運動」を行っていることが実感できる 合理的で、正しい身体の使い方に基づく動きを追求す...
ウォーキング
ウォーキング始めました。 ひとりでただ歩いてるなんて孤独で退屈。 近所の目が気になる。高齢者しかやってない。 などの思い込みがあったんですが、 実際やってみると、疲労感が爽快。 意外と飽きない。ＣＤウォークマン持ってたけど、必要なくなりました。 爽快感が、人目を気にする気持ちを上回りました。 体力ない、面倒くさがり、な私でもなんとか続けられそう。 デューク更家さんのスタイルを真似て歩いてます（笑）...
コアピラティス
某スポーツクラブかっこセントラルスポーツかっことじに2005年1月から通っているが、エクササイズは、エアロビしかしらず、他のものには目もくれなかった。 ジョギング中に足底骨の剥離骨折というのを経験してから、 バイク、ステッピング、ステアクライミング などを経験しつつ、とうとう本命と思えるものに巡りあえたか？コアというのは体表ではなく、内部の筋肉のことで、これを集中して意識して鍛えるのが、コアトレー...
OMRON 体重体組成計 カラダスキャン
我が家の最新型体重計。 体重だけでなく、BMI「Body Mass Indes」（＝体格指数）、体脂肪率、内臓脂肪レベル、基礎代謝、骨格筋率、体年齢、が出てくる。 この「カラダスキャン」は、体重だけでなく、上記のように数種類の数字を計測するためか、本体からハンドルが出ていて、バネ状になったケーブルで繋がっている。 微弱な電流が左右の手から足の裏に向けて流れて、いかにも正確な結果を出しそうな雰囲気で...
カラダスキャン
喘息の薬を飲む父と、高血圧の薬を飲む母。 ２人仲良く（？）医者に通ってますが、やはり娘としてはいつまでも健康でいて欲しいもの。 健康管理をきちんとしてもらう上で、カラダスキャンは 『皮下脂肪率と骨格筋率を、体幹・両脚・両腕の部位別に表示し、それぞれが同じ体格・性別・年齢の平均と比較してどのポジションにあるかを7段階で表示する「ポジショニングチェック機能」を搭載』 更に『90日分の測定値を記録し、1...
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