深呼吸はいいですよ！

どうも！
「お金をかけない健康法」を提唱（笑）している者です。

今回のオススメは「深呼吸」です。
「いきなり何だ？」と思われるでしょうが、呼吸は重要です。
たとえば悩みとかある場合、とかく「思考」だけで何とかしようとしがちですが、それはちょっとムリがあると思います。
「アタマには限界がある」と思えると結構いいですよ。
「限界」ってのはレベルじゃなくて、エリアのことです。
思考ではカバーできない領域ってあります。

深呼吸のいいところは、なんと言っても
タダ！道具がいらない！いつでもどこでもできる！点です。
私は別に呼吸法についてDeepに追求しているわけではゼンゼンないのですが、これだけでもずいぶん気分が落ち着いたりするものです。

ではポイントを説明します。

＊背筋を伸ばします。猫背だと息が浅くなります。
＊仰向けになってやるのもいいでしょう。

＊息を吐くのがメイン。吸うのはあんま意識しないでいい。

＊手順
（１）
まず息を吐きます。口は小さめに開けます。
できるだけゆっくりと吐きます。
残り少ない感じになったら、最後は思い切り吐き切るようにします。

（２）
ぜんぶ吐いたら今度は吸います。
特に意識しないで、吸いたいだけ吸います。
普段に比べてたくさん吸えます。

（３）ほんの少しの間だけ、息を止めます。

（３）までやったら、また（１）に戻ります。
これを繰り返します。これだけです。
２～３分もやれば、ずいぶんやった気になります。
最初は１分もやればじゅうぶんでしょう。

時間配分ですが、（あんまり気にする必要はないのですが）最初は（１）が１０秒くらい、（２）と（３）合計で５秒くらいでしょうか。
慣れて来ると、（１）がだんだん長く出来るようになってきます。
最終的には１サイクル３０秒近くまで延びるようになると思います。
（しかし別にガマン大会じゃないので、ムリに延ばす必要はないです）

大体こんなところです。
呼吸が浅いと（現代人はだいたい浅いとの事）、肺の中の空気が十分に入れ替わらず、脳に行く酸素が少なくなりがちで、それがイライラ、不安な気分につながるという話です。
（これはホントっぽいと思います）

お試しあれ！