ダンベルウォーキングのススメ

書を捨てよ、ダンベルで歩け！

いや、書は捨てなくてもいーが(笑)
先日の島崎さんのキーワードhttp://www.kanshin.com/index.php3?...に触発されダンベルウォーキングにトライしてみようと思った我輩。ダンベルは実家に使い古しのヤツがあったので初期投資はゼロ。幸先の良いスタートである。

早速、自宅近くを流れる川沿いを(調布警察所横から三鷹市の野川公園の中ほどまで)距離にすればまずまずだが、往復を約2時間程度かけて歩いてみた。

■
夜十時から始めたので外気温は低く肌寒い。汗を掻きたかったのでスウェットを2枚重ね着したものの、最初は歩き出しても全く発汗せず。

■
腕の振りをどうしたもんかと試行錯誤したが、むしろ足の踏み出しを普段より気持ち大股気味にすれば腕は自然についてくる。肩や肘をあまり意識しないほうが不自然な力みが無く歩けるようだ。

■
時折ダンベルを持った片方の腕を後ろ手に背中側にまわし、どこにも付けない状態で歩いてみる。二の腕辺りに結構くる。これを交互に繰り返しながら二の腕をイジメつつ30分もすると徐々に上半身が汗ばみ始める。なかなかイイ感触である。

■
両肩を少し反り気味にして肘下の振りを背中側でするように意識してみる。傍目には奇妙な歩き方だがコレも結構キツイ。そして1時間も過ぎた頃には額からの汗は結構な量であったことに気付く。ここで小休止。

■
ダンベルを手に入念にストレッチ。腰や太腿辺りが張ってきている。負荷が下半身にも確実に伝わっているのだろう。ダンベルを持つと上体は自然に起き上がろうとする。背筋が伸びるあのカンジ。その姿勢で歩くのだから腰にも程よい刺激を与えるのかも。

■
帰りも大股、早足、上体はリラックスを心がけ、約1時間ほどで戻ってきた。帰宅後の風呂は格別。あがってからの牛乳は更に格別。心地ヨイ疲れは充実感と共に続きそうな感触を大いに抱かせてくれた。

■
道中はiPodも大活躍。やはり音楽は気分を高めてくれるのだ。そりゃQちゃんも速いハズである。次はhitomiを聴いてみるか(笑)

＊それはともかくも友人からは「初日から歩き過ぎだ」と言われる始末。確かにそうかも知れないが、それってそんなに危険なのかな。無理はしてないつもりだが、行き過ぎなのかが心配。

■
ってなカンジでウォーキング初日レポはココまで。きっかけを与えてくださった島崎氏には心から感謝なのだ。

• http://www.osaka-sports.or.jp/column/...