ちょうかいふく

超回復

最近、思うところがあり、ちゃんと体を鍛えようとおもってます。
とはいえ、トレーニングに割ける時間が十分取れず、闇雲にやっても効果がなさそうなので、雑誌やwebなどでそれっぽい文献をよんで「最小の行動で最大の効果」があがる方法を模索中。

で、覚書として「超回復」をKW登録。

「筋力トレーニングをする」というのは、「筋肉を傷つける」ことと同義です。
身体は傷ついた筋肉を修復しますが、この修復によって、筋肉は傷つけられる前より強くなります。
この修復のことを「超回復」といいます。
筋トレ→超回復の繰り返しで筋肉がついていきます。

超回復が十分でないままに激しいトレーニングを繰り返すのはかえって効果がないそうです。
(おいらは「かさぶたをついはがしてしまい、傷が結局なおらない」という事象をイメージしました)

つまり、効果的にトレーニングするには「筋トレ」と「お休み」をワンセットにして実行する必要がある。

そしてトレーニング時には「筋肉を破壊する」程度の負荷をかけないと効果があがらない。

ということなんですね。

いろんなところで「超回復」という言葉をみるのでトレーニング業界(そんな業界あるのか)では一般常識みたいです。

画像は
http://www.weider-jp.com/healthylife/...
から。