スロトレ (スロトレ)

最近、自宅で簡単にできるトレを色々と試している。スロトレもその一つ。スロトレとは、スローな動作でトレーニングすること。スローフードだのスローライフだの、何かと「スロー」が流行りだが、筋トレでも「スロー」が注目されてきている。

スロトレは、一回の動作を6～45秒くらいかけてゆっくりと行う。文字通り、スローな動作で行うわけだ。反動を使わないで、筋肉にじわじわと刺激を与え、限界まで追い込む。実はかなりきついトレーニングである。

例えば、腕立て伏せ。体を5秒かけてゆっくりと床スレスレまで下ろす。そのまま床スレスレのところで5秒我慢する。それから5秒かけてゆっくりと腕を伸ばしていき体を持ち上げる。1回の腕立て伏せを合計15秒かけて行う。これを動けなくなる限界まで繰り返す。

　○＿＿　　　　　ゆっくりと5秒間で下ろしていく
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　○＿＿　　　　　下ろした状態で、そのまま5秒間耐える
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　○＿＿　　　　　ゆっくりと5秒間で上げていく
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実際にやってみれば分かるが、これが実にきつい。通常は4～5回できれば良い方かもしれない。これをやった後は、たいてい筋肉痛になる。それだけ効くトレーニングということなのだろう。脂肪燃焼効率も高まるみたいで、ダイエットにも良さそうだ。